たくさん筋トレすると筋肉がつく？？

「脚の筋力を強くしたいんで、
　レッグプレスで１００回
　トレーニングしているんですよ。」

※レッグプレスとは、
　主に太ももの筋肉を鍛えるマシンです。

それで、１セットに何回
行っているのか聞いてみると、
５０回を２セットなど、
１セットの回数が多い。

さらに話を聞くと、
もっと回数を増やしたほうが
筋肉がつくと思っている。

しかし、筋力を強化したり、
筋肉をつけたいのなら、
回数をたくさん行うべきではない。

筋力アップや筋肉をつける（筋肥大）
には、ある程度の負荷が必要となる。

具体的には、

筋力なら、自分が持ち上げられる
最大の重さの９０％程度。

筋肥大なら、自分が持ち上げられる
最大の重さの７０～８０％程度。

これを回数にすると、
筋力は４・５回、
筋肥大は８～１２回となる。

最初に出てきたレッグプレスを
１００回行っている人、

１００回を２セットで分けると、
１セット５０回、

倍の４セットで分けても、
１セット２５回。

回数多すぎですよね。

「がんばっているのに
　筋肉がつかない・・・。」

回数が多ければ多いほど、
筋肉がつくイメージが
あるかもしれません。

しかし、
回数が多くなればなるほど、
むしろ筋肉はつきづらくなります。

たくさん回数を行っているなら、
負荷を増やして回数を減らしましょう！

適切な負荷（回数）を選ぶことで、
結果が出てきます。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

Tweet