筋トレで筋肉はつかない?

筋トレで筋肉はつかない」

そう言われたら、
あなたは「ウソだろ」って思いますか?

 

実は、筋トレだけで筋肉が
ついているわけではありません。

 

筋トレは、筋肉を大きくしたり
強くするための刺激であって、

刺激を与えた筋肉を
回復させることで、
はじめて効果が得られます。

 

では、回復させるには
何が必要なのか?

それは
「休養」と「栄養」です。

 

この2つがそろってこそ、
刺激を与えられた筋肉が回復し、
前よりも大きくなったり強くなるのです。

 

筋トレしても、なかなか筋肉が
つかないのなら、充分な休養や
栄養がとれているかを
チェックする必要があります。

 

休養では、トレーニング頻度と
睡眠が重要です。

 

頻度は前回も書きましたが、
毎日よりも、週2~3回が
適しています。

 

睡眠は、長さも大切ですが、
質も重要となります。

 

寝る1時間前には、
食べ物やカフェインはとらない。

30分前には、
スマフォやタブレット、
パソコンを使わない。

これらを守るだけでも、
睡眠の質は向上します。

 

では次回は、食事について
書いていきます。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。