ウォーキングは筋トレになるか？

前回は、ロコモ危険度チェックを
行っていただきました。

結果はいかがでしたか？

このチェック項目に、ひとつでも該当した方は、
ロコモの危険性がありますが、

特にわたしが注意していただきたいと
思っているのが、”運動している人”です。

ロコモ危険度チェックは、
主に脚の筋力低下に関連した項目が
用意されています。

運動しているの人の中には、
ウォーキングを毎日のように
行っている方もいると思います。

このような方が、チェック項目に該当したら、

「運動しているのになんで？」

って考えると思います。

しかしこれは、
十分あり得ることなのです。

筋力を向上させたり、筋肉をつけるには、
自分が持ち上げられるもっとも重い重さの、
６５％以上の重量が必要となります。

６５％以上の重量を回数にすると
２０～３０回程度。

つまり、２０～３０回よりも多くこなせるような
トレーニングでは、筋力向上や
筋肉をつけるには効果的ではないのです。

ではウォーキングはどうでしょうか？

脚の運動で考えた場合、４０歩（片脚各２０歩）で
きついなんてことはありえませんよね？

つまりウォーキングは、負荷が弱すぎて、
筋力向上や筋肉をつけるには不十分なのです。

筋力アップや筋肉をつけるには、
もっと負荷をかけた筋力トレーニングが
必要となります。

ただし、ウォーキングを行うことに、
意味がないわけではありません。

ウォーキングには、全身の持久力を向上させ、
疲れずらい体を作ったり、余分な脂肪を減らす
などの効果があります。

今ウォーキングを行っている方は、
これからも続けながら、
筋力トレーニング（特に脚）も
同時に行っていきましょう。

いつまでも自分で歩ける元気な体を
つくっていきましょう！

最後までお読みいただき、
誠にありがとうございます！

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