猫背改善ストレッチ

前回は、

「猫背を直そうと背筋を伸ばしても、
　カラダの前側の筋肉がかたくなっていては、
　きつくてその姿勢を維持できない

　まずは、前側の筋肉、特に胸の筋肉を
　ゆるめる必要がある」

とお話しました。

 

今日は具体的に、筋肉をゆるめる
方法をお伝えします。

 

胸の筋肉が硬くなると、
肩が内側に巻き込まれるようになります。

 

このような姿勢は、
猫背で見た目が悪いですが、

それ以外にも、呼吸が浅くなって
疲れやすくなったり、眠りが浅くなる
場合もあります。

 

快適なカラダを維持するためにも、
今回紹介する方法を実践してみて
ください。

 

では具体的な方法です。

胸の筋肉と一言で言っても、
胸にはいくつかの筋肉があります。

 

その中でも、小胸筋と大胸筋を
ゆるめるストレッチを紹介します。

 

【小胸筋のストレッチ】

１：壁かテーブルに肩幅、または
　　それよりやや広めで手をつく

２：お腹を締めて上半身をまっすぐにする

３：息を吐きながら、上半身をまっすぐ
　　にしたまま、お辞儀をするように
　　カラダを沈める
　（頭とお尻を引き離すイメージで行う）

４：一番下で３つ深呼吸を行う

※肩に痛みが出る場合は中止してください

 

【大胸筋のストレッチ】

１：両手を後ろで組む

２：肘を伸ばす
　（可能なら手をお尻から離す）
　
３：大きく息を吸って胸を開き、
　　吐いて肩を落とす
　（肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる）　

４：３の状態で３つ深呼吸を行う

※肩に痛みが出る場合は中止してください

 

以上がカラダの前側、
胸の筋肉のストレッチです。

 

猫背を改善するためには、
胸以外にもゆるめたほうがよい
筋肉がありますが、

まずは胸の筋肉をゆるめてみてください。

 

ストレッチには、リラックス効果が
あるので、寝る前に行うと、
睡眠に良い影響があります。

ぜひ、今晩寝る前に行なってくださいね。

 

では次回は、【背筋の伸ばし方】
についてお話します。

 

多くの人が、背筋を伸ばそうとすると
ある部分ばかり使ってしまっているため、
きれいな姿勢を維持することができません。

きれいな姿勢を維持するためには
“ある部分”を意識する必要があります。

詳しくは次回。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。