股関節トレーニング その1(エクササイズ編)

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こんばんは
パーソナルトレーナーの宍戸です。
 
めっきり寒くなりました。

さて前回の続き。

股関節に痛みや違和感がある方は、
股関節のインナーマッスル
トレーニングがおすすめでしたね。

今回は具体的な方法を
お伝えします。

ヒップアップにも効果的なので、
ぜひやってみてくださいね。

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1.腕枕で横に寝る

2.股関節と膝を90°に曲げる

3.カラダがぶれないようにして
  股関節を軸に脚(膝)を開く

4.ゆっくりもどす

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お尻の下辺りに刺激がアレば
上手くできています!

10回行ったら、
股関節を45°に曲げて
同様に行ってください。

先程より中央に近い部分に
刺激がアレばOKです。

 

このエクササイズは、
ピラティスでは【クラム】と
呼ばれています。

上手くできたでしょうか?

もしターゲットの部分を
使っている感じがしない場合、
他をメインで使っています。

太ももの前や外が張ってくるのは
間違いですので注意してくださいね。

 

このエクササイズでOKかといえば、
実はまだスタート地点です。

ここからが本番

 
伸びた(=たるんだ)筋肉を
引き締めていくには、
さらにやることがあります。

 
具体的な方法は、
次回お話します。
 
 
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。